Payız gələn kimi niyə tez-tez xəstələnirsiniz? – 5 əsas səbəb

Payızın gəlişi ilə havaların soyuması, temperatur dəyişiklikləri və qapalı məkanlarda daha çox vaxt keçirməyimiz respirator infeksiyaların yayılması üçün əlverişli şərait yaradır. Lakin tez-tez xəstələnməyin səbəbi sadəcə hava şəraiti deyil.

Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, inteqrativ müalicə mütəxəssisi, terapevt Gülnar Quliyeva xüsusilə mövsüm dəyişiklikləri zamanı sağlam həyat tərzinə diqqət etmək və orqanizmin normal immun fəaliyyətini dəstəkləmək üçün vacib olan 5 sadə vərdişə diqqət çəkir.

Bioloji Təbabət Klinikasının həkim-terapevti Gülnar Quliyevanın mövzu ilə bağlı ətraflı video-tövsiyələrini rəsmi İnstagram səhifəmizdən izləyə bilərsiniz.

1. Yuxusuzluq

Kifayət qədər yatmamaq və xroniki yuxusuzluq orqanizmin bərpa proseslərinə mənfi təsir göstərə bilər. Yuxu zamanı immun sisteminin fəaliyyətində mühüm proseslər baş verir. Davamlı yuxu çatışmazlığı isə orqanizmin infeksiyalara qarşı müdafiəsini zəiflədə bilər.

Gec yatmaq, yuxu rejiminin tez-tez dəyişməsi və keyfiyyətsiz yuxu gün ərzində yorğunluq, diqqət azalması və enerji çatışmazlığı ilə yanaşı, ümumi sağlamlığa da təsir göstərir.

Bu səbəbdən payız aylarında xüsusilə müntəzəm və kifayət qədər yuxu önəmlidir.

2. Balanssız qidalanma

Orqanizmin normal fəaliyyət göstərməsi üçün müxtəlif vitamin, mineral, zülal, sağlam yağlar və digər qida maddələri ilə balanslı qidalanmaq lazımdır.

Vitamin və mineral baxımından zəif qidalanma, tərəvəz və meyvələrin az qəbul edilməsi, həddindən artıq şəkərli və yüksək dərəcədə emal olunmuş məhsulların üstünlük təşkil etməsi sağlam qidalanma balansını poza bilər.

Xüsusilə mövsümi xəstəliklərin artdığı dövrdə rasionda tərəvəz, meyvə, zülal mənbələri, tam taxıllar və kifayət qədər mayenin olması vacibdir.

3. Stress

Uzun müddət davam edən stress yalnız psixoloji vəziyyətə yox, orqanizmin ümumi funksiyalarına da təsir göstərə bilər.

Uzunmüddətli stress zamanı yuxu pozula, qidalanma rejimi dəyişə və fiziki aktivlik azala bilər. Bütün bunlar birlikdə orqanizmin normal müdafiə mexanizmlərinə mənfi təsir göstərir.

Buna görə stressin idarə olunması, kifayət qədər istirahət, yuxu və gündəlik fiziki aktivlik sağlamlığın qorunmasının vacib hissələrindəndir.

4. Hərəkətsizlik

Müasir dövrdə uzun müddət oturaq qalmaq gündəlik həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Uzun müddət fiziki aktivliyin olmaması ümumi sağlamlıq üçün əlverişli deyil.

Müntəzəm fiziki aktivlik ürək-damar sisteminin, maddələr mübadiləsinin və ümumi fiziki vəziyyətin dəstəklənməsinə kömək edir. Hətta gündəlik gəzinti belə hərəkətsizliyin azaldılması baxımından faydalıdır.

Buna görə də, mümkün qədər açıq havada gəzmək və gün ərzində daha çox hərəkət etmək tövsiyə olunur.

5. Gigiyenaya və havalandırma

Payız-qış aylarında insanlar daha çox qapalı məkanlarda vaxt keçirirlər. Bu isə respirator virusların yayılmasını asanlaşdırır.

Əllərin mütəmadi və düzgün yuyulması, qapalı məkanları havalandırmaq, xəstə insanlarla yaxın təması məhdudlaşdırmaq və öskürək-asqırıq zamanı gigiyena qaydalarına əməl etmək yoluxma riskinin azaldılmasına kömək edə bilər.

Xüsusilə məktəb, bağça, ofis və digər insanların sıx olduğu məkanlarda bu qaydalara riayət etmək vacibdir.

Bu sadə, lakin faydalı vərdişləri gündəlik həyatınıza daxil etməklə mövsüm dəyişiklikləri zamanı sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.

Müəllif: Ülkər Vəliyeva (Milli.Az redaktor)