Sürətli arıqlamaq üçün 10 dəqiqəlik səhər məşqi

Səhərlər bədən və zehni yeniləmək üçün ən uyğun zamandır.

Milli.Az xəbər verir ki, "Eat This, Not That!" platformasının yazdığına görə, cəmi 10 dəqiqəlik aktiv səhər məşqi metabolizmanı sürətləndirir, piylərin yanma prosesini başladır və gün boyu enerji verir.

Bu qısa məşq proqramı qarın əzələlərini işə salmaqla yanaşı, ürək döyüntüsünü artırır və bütün bədəni gücləndirir. Məşqlər ardıcıl şəkildə yerinə yetirildikdə arıqlama, güc qazanma və enerjili olma effekti verir.

Məşq proqramı belədir:

1 dəqiqə - "Skater hops" (konkiçi tullanışları)

Bu məşq qluteal əzələlər, ayaqlar və əyri qarın əzələlərini gücləndirir. Hər tullanışda bədən balansı və koordinasiyası inkişaf edir.

Necə yerinə yetirilir: Ayaqüstə durun, sağa tullanın və sol ayağınızı arxaya verin, sonra sola tullanaraq təkrarlayın. Tempiniz yüksək olsun.

1 dəqiqə 30 saniyə - Çarpaz "mountain climbers"

Bu hərəkət qarın əzələlərini tam şəkildə aktivləşdirir və yüksək tempdə yağ yandırılmasını təmin edir.

Necə yerinə yetirilir: Plank mövqeyində başlayın, sağ dizinizi sol dirsəyə, sonra sol dizinizi sağ dirsəyə doğru çəkin. Sürətli və davamlı təkrarlayın.

1 dəqiqə 30 saniyə - "V-ups"

Yuxarı və aşağı qarın əzələlərini eyni vaxtda işlədən bu məşq koordinasiya və əsas əzələ nəzarətini inkişaf etdirir.

Necə yerinə yetirilir: Arxası üstə uzanın, bir ayağınızı qaldıraraq əks əlinizlə ona çatmağa çalışın. Tərəfləri növbə ilə dəyişin və nəzarətli şəkildə hərəkət edin.

1 dəqiqə 30 saniyə - "Fast feet & drop squats"

Bu kombinə edilmiş hərəkət sürət, güc və dayanıqlığı artırır.

Necə yerinə yetirilir: Olduğunuz yerdə sürətli qaçış edin, hər 5 saniyədən bir çömbəlib əllərinizlə yerə toxunun. 90 saniyə davam edin.

1 dəqiqə 30 saniyə - Plankda irəli toxunuşlar

Plank mövqeyində aparılan bu hərəkət qarın əzələlərini tam işləyir və bədəni stabilləşdirir.

Necə yerinə yetirilir: Ön plank mövqeyində bir əlinizi irəli uzadaraq yerə toxunun, sonra dəyişin. Hərəkət zamanı ombalar sabit qalsın.

3 dəqiqə - Ayaqüstə diz qaldırmalar ("standing knee drives")

Bu məşqdə bədən rotasiyası, kardio yükləmə və qarın əzələləri eyni anda işləyir.

Necə yerinə yetirilir: Dik durun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sağ dizinizi qaldırın və sol dirsəyinizi ona yaxınlaşdırın, sonra tərəf dəyişin. Temp yüksək olmalıdır.

Qeyd edək ki, daha əvvəl 40 yaşdan sonra sürətli piy yandırma məşqləri də təqdim olunmuşdu.

Kənan
Milli.Az