Sağlamlıq

İmsakda necə qidalanmalı? - Gün boyu tox tutacaq QİDALAR

28 Fevral 2025 11:23

Baxış: 799

#SAĞLAMLIQ #RAMAZAN #QİDA

İmsakda yediyiniz qidalar gün boyu oruc tutmaq üçün enerji verici və sağlam olmalıdır. İmsakda qəbul ediləcək qidalar, bədəninizin enerjisini saxlayaraq iftara qədər sizi tox saxlamağa kömək edəcək.

Milli.Az xəbər verir ki, imsakda yeyilə biləcək qidalar bunlardır:

Ramazan ayının DUALARI - FOTOlar

Karbohidratlar (Enerji verici)

Yulaf, tam buğda çörəyi və ya bulqur - uzun müddət enerji verən kompleks karbohidratlar
Qəhvəyi düyü və ya kinoa - uzun müddət tox saxlayır
Banan - təbii şəkər və kalium mənbəyi

Zülal mənbələri

Yumurtalar - əla zülal qaynağı, həmçinin oruc boyu sizi tox saxlayar
Pendir və ya qatıq - yaxşı yağlar və zülallar təmin edir
Qoz-fındıq - sağlam yağlar və zülallar

Tərəvəz və Meyvələr

Yalnızca təzə meyvələr (məsələn, albalı, üzüm, alma) - vitaminlərlə zəngin
Xiyar, pomidor, ispanaq - bu cür tərəvəzlər susuzluğu azaldır və həzmə kömək edir

Yağlar

Zeytun yağı - sağlam yağlar təmin edir, orqanizminiz üçün yaxşıdır
Avokado - sağlam yağlar və liflər, tox saxlayır

Maye

Bol su içmək - orucu açmadan əvvəl bədəni yaxşıca nəmləndirir.
İçkilər: Ayran və ya bitki çayı - mineral balansını qoruyur, susuzluğun qarşısını alır.

Şəkərli qidalardan qaçınmaq

Şəkərli içkilər, yüksək şəkərli qidalar oruc tutarkən bədəndə qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olar və uzun müddət tox tutmaz.

İmsakda Yemək Təklifi:

Bir dilim tam buğda çörəyi ilə yumurta, avokado və zeytun yağı
Yulaf ezmesi ilə təqdim olunan təzə meyvələr
Qatıq və yanında bir az qoz-fındıq
Bir stəkan ayran ilə bir neçə dilim pomidor və xiyar

İmsakda bu tip qidalarla oruc üçün daha sağlam və enerjili başlaya bilərsiniz.

Fidan
Milli.Az