Nə velosiped, nə də yürüş: Ürəyi gənc saxlamağın yolu evdə imiş

Yaş artdıqca bədən sağlığını qorumaq naminə ağır olmayan fiziki fəaliyyətlərə üstünlük verilməsi halları çoxalır. Uzun illər boyu mütəxəssislər tərəfindən yaşlı nəsil üçün sürətli yeriş və ya velosipedlər ilk sırada tövsiyə edilsə də, son araşdırmalar ürək-damar sistemi üzərində daha dərin təsirlər buraxan fərqli bir variantı önə çıxarır. Aparılan tədqiqatlar göstərir ki, heç bir idman zalı üzvlüyü və ya baha başa gələn avadanlıq tələb etməyən yoqa ürək sağlığı üçün bütün bildiyimiz qaydaları alt-üst edən faydalara malikdir. Ev şəraitində təkbaşına icra edilə bildiyi kimi, açıq havada qrup halında da edilə bilən bu praktika, yüksək intensivlikli kardio məşqlərinə qarşı güclü bir alternativ sayılır.

Milli.Az xəbər verir ki, yoqa həm fiziki bədəni, həm də sinir sistemini eyni vaxtda işlətmək ürəyin fəaliyyətini gücləndirir.

Yoqanı digər klassik idman növlərindən fərqləndirən əsas cəhət, əzələ qrupları ilə yanaşı sinir sistemini də eyni vaxtda stimullaşdırmasıdır.

Seans zamanı icra edilən nəzarətli duruşlar ürəyi daha səmərəli işləməyə sövq edir və qan dövranını təhlükəsiz səviyyədə sürətləndirir.

Müntəzəm məşqlər nəticəsində insanların ürək və ağciyər tutumunda nəzərəçarpan dözümlülük artımı qeydə alınır.

Xüsusilə yüngül və ya orta dərəcəli yüksək qan təzyiqi şikayəti olan şəxslərdə qan damarlarını genişləndirmə effekti sayəsində müsbət nəticələr verir. Bu proses bədənin daimi gərginlikdə (stressdə) qalmasına yol açan mexanizmi zəiflədərək təzyiqi birbaşa tarazlayır.

Şüurlu nəfəs texnikaları və dərin dincəlmə mərhələləri sayəsində damar sağlığı ən yüksək səviyyəyə çatır
Bu təcrübənin əsasını təşkil edən düzgün nəfəsalma üsulları və dərin dincəlmə mərhələləri, ürəyin sakit haldakı döyüntü tezliyini azaldır, ağciyərlərin hava həcmini isə genişləndirir.

Beynəlxalq tibbi məlumat bazası olan "PubMed"də dərc edilən elmi məqalələr yoqanın arterial genişlənməni dəstəklədiyini və endotel funksiyasını (damarların daxili qişasının fəaliyyətini) yaxşılaşdırdığını göstərir.

Ürəkdəki stress göstəricilərini aşağı salan bu idman modeli insanların ümumi həyat keyfiyyətini yüksəltməyə kömək edir.

Prosesdən tam səmərə əldə etmək isə təkcə mürəkkəb pozaları nümayiş etdirməklə deyil; doğru bədən düzülüşü, zehni konsentrasiya və nəfəs fərqindəliyi qaydalarına tam riayət etməklə mümkün olur.

Lalə Qüdrətova
Milli.Az