Heç cür idmana başlaya bilməyənlər üçün üsullar

Tənbəllik etmək çox normaldır, xüsusilə idmana başlayanda demək olar ki, hamımızın keçdiyi bir mərhələdir. Amma yaxşı xəbər odur ki, doğru yanaşma ilə bu tənbəllik hissini aşa bilərsən. Gəlin addım-addım baxaq, necə başlayasan və motivasiyanı itirməyəsən

Beyninə "idman" yox, "hərəkət" kimi tanıt

"İdmana başlayıram" demək bəzən zehni olaraq yük yaradır. Onun yerinə belə düşün:

"Gündə 5 dəqiqə sadəcə hərəkət edirəm ki, bədənim oyansın."

Məsələn:

10 dərin nəfəs al-ver

20 saniyə yerində addımlama

5 dəfə diz qaldırma

Başlamaq üçün mükəmməl olmaq şərt deyil. Sadəcə hərəkət et. 

Qısa və real məqsəd qoy 

Ən çox edilən səhv: "Sabahdan 1 saat qaçacam!" - nəticə: etmirsən.
Əvəzində belə de:

"Bu gün 5 dəqiqə gəzəcəm."
"Youtube-da 7 dəqiqəlik məşq tapıb izləyəcəm."

Küçədə gəz, evdə pilləkən çıx, rəqs et, fərq etməz - qısa, amma ardıcıl olsun.

Sevdiyin musiqi + hərəkət = əla kombinasiya

Əgər tənbəllik hiss edirsənsə, sevdiyin 2 musiqi qoy və bu müddətdə hərəkət et:

Yerində durub rəqs et

Qol aç-bağla hərəkətləri

Dairəvi boyun-hərəkətləri

Bu, bədəni yükləmir, amma motivasiya yaradır.

Tətbiqlərdən və videolardan faydalan

Qısa və sadə videolarla başla:

"Beginner home workout"

"5 dəqiqəlik səhər idmanı"

"Tənbəllər üçün məşq" (bəli, belə kontentlər var)

Tətbiq tövsiyələri:

Fitify

7 Minute Workout

Stretching Exercises

Yatmazdan əvvəl hərəkət - səhər üçün təkan

Yuxudan əvvəl:

10 dərin nəfəs

1 dəqiqə diz üstə oturub qolları uzat

Yüngül bel və ayaq dartınmaları

Bu həm rahat yatmağa kömək edir, həm də bədəni idmana alışdırır.

Özünü mükafatlandır!

5 gün üst-üstə hərəkət etdin? Özünü:

Sevdiyin film ilə

Şirin bir qəlyanaltı ilə

Yeni bir idman geyimi ilə

kiçik sürprizlərlə sevindir. Bu, zehninə "idman = mükafat" mesajı verir.

Özünə qarşı yumşaq ol
Tənbəllik etdinsə, özünü günahlandırma.
Yalnız "sabah yenidən cəhd edəcəm" deməyi unutma.
Çünki davamlılıq mükəmməllikdən daha önəmlidir.

Lalə Qüdrətova
Milli.Az