Yaşlanmaqdan qorxanların NƏZƏRİNƏ

Yaşlanma həyatın təbii bir mərhələsidir, lakin onun sürəti və necə hiss olunması insanın həyat tərzindən çox asılıdır.

Milli.Az xəbər verir ki, bu prosesdə genetika müəyyən rol oynasa da, gündəlik vərdişlər və seçimlər uzun müddət gənc qalmağın əsas açarıdır.

Aşağıda gec yaşlanmağın sirlərinə nəzər salaq:

Sağlam qidalanma

Antioksidantlarla zəngin qidalar: Giləmeyvələr, yaşıl çay, qoz-fındıq və tünd şokolad hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur.

"Omega-3" yağ turşuları: Balıq, avokado və zeytun yağı ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir və dərini elastik saxlayır.

Şəkəri azaltmaq: Həddindən artıq şəkər kollagenin parçalanmasına səbəb olur, nəticədə dəri tez qocalır.

Su balansı

Orqanizmə lazım olan qədər su qəbul etmək həm dərinin nəmini qoruyur, həm də hüceyrələrin daha uzunömürlü olmasına şərait yaradır.

Hərəkət və idman

Müntəzəm idman qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələləri gücləndirir və sümüklərin möhkəmliyini qoruyur. Hətta gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti belə qocalmanı yavaşlada bilər.

Stressin idarə olunması

Daimi stress immuniteti zəiflədir və dərini daha tez yaşlandırır. Meditasiya, nəfəs məşqləri, yoga və sevimli hobbilərlə məşğul olmaq stress hormonlarının təsirini azaldır.

Keyfiyyətli yuxu

Yuxu zamanı orqanizm özünü bərpa edir. Gündə 7-8 saat dərin yuxu dərinin, beynin və bütün orqanizmin yenilənməsi üçün vacibdir.

Günəşdən qorunmaq

Ultrabənövşəyi şüalar dəridə qırış və ləkələrin əsas səbəblərindəndir. Günəş kremindən istifadə etmək və günəşin ən güclü olduğu saatlarda açıq havada uzun müddət qalmamaq dərini qocalmadan qoruyur.

Zərəli vərdişlərdən uzaq durmaq

Siqaret, həddindən artıq spirt və oturaq həyat tərzi orqanizmin sürətlə qocalmasına səbəb olur. Sağlam vərdişlər isə əksinə, ömrü uzadır.

Müsbət münasibət və sosial əlaqələr

Sevinc, ünsiyyət və sosial dəstək psixoloji sağlamlıqla yanaşı fiziki sağlamlığa da təsir edir. Gülmək və xoş münasibətlər qocalmanı yavaşladan ən sadə vasitələrdəndir.

Bir sözlə, gec yaşlanmağın sirri bahalı prosedurlarda yox, gündəlik həyat tərzində gizlidir. /"Qafqazinfo"

Milli.Az