İdman

Düz qarına sahib olmaq üçün nə edək?

20 Mart 2025 08:00
Baxış: 2 123
VTB-də minimal faiz dərəcəsi ilə nağd kredit 9.9%-dən
#MARAQLI #İDMAN #SAĞLAMLIQ

Düz qarına sahib olmaq üçün düzgün qidalanma, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi vacibdir.

Milli.Az xəbər verir ki, birinci növbədə, şəkərli və işlənmiş qidalardan uzaq duraraq zülal, sağlam yağlar və lif baxımından zəngin qidalar qəbul etmək lazımdır. Karbohidratları azaltmaq və gün ərzində su istehlakını artırmaq da qarın piylərinin əriməsinə kömək edir.

İkinci əsas amil idmandır. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün plank, crunch, leg raise və bicycle crunch kimi hərəkətlər etmək lazımdır. Ancaq təkcə qarın əzələlərini məşq etdirmək kifayət etmir, çünki qarındakı piylərdən qurtulmaq üçün kardio və güc məşqlərini birləşdirmək vacibdir. Qaçış, velosiped sürmə və HIIT kimi intensiv məşqlər yağ yandırılmasını sürətləndirir.

Bundan əlavə, yuxu rejimi və stress səviyyəsinə diqqət yetirmək lazımdır. Yetərli yuxu almamaq və xroniki stress bədənin kortizol səviyyəsini artıraraq qarın bölgəsində piy yığılmasına səbəb ola bilər. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri stresin idarə olunmasına kömək edir.

Davamlılıq və səbr bu prosesin əsas hissəsidir. Düz qarına sahib olmaq üçün balanslı pəhriz, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi uzun müddət qorunmalıdır.

İsmayıl
Milli.Az

 
Milli.Az - Xəbər Portalı
Azernews Newspaper

DİGƏR XƏBƏRLƏR

XƏBƏR LENTİ

Copyright © 2026 Milli.Az

Saytdakı materialların istifadəsi zamanı istinad edilməsi vacibdir. Məlumat
internet səhifələrində istifadə edildikdə hiperlink vasitəsi ilə istinad mütləqdir.