Sağlamlıq

Körpə kimi yatın: Sehr kimi təsir edən təbii vasitə

23 May 2025 02:02

Baxış: 1 379

VTB-də minimal faiz dərəcəsi ilə nağd kredit 9.9%-dən

#SAĞLAMLIQ

Şirəli gilas və ya onun şirəsi yuxusuzluq üçün təbii bir müalicə vasitəsi kimi xidmət edə bilər. Gilas, yüksək melatonin tərkibinə görə yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Milli.Az bu barədə "The Mirror"a istinadən xəbər verir.

Gilasın yuxuya təsiri

Gilas təbii şəkildə melatonin ehtiva etdiyi üçün yuxu üçün ən yaxşı qidalar arasında sayılır. Gilas şirəsi içmək daha uzun və dərin yuxunu təşviq edə bilər. Bu meyvədəki yüksək bitki birləşmələri yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına da dəstək ola bilər.

Gilas az miqdarda melatonin ehtiva edir, bu maddə isə yuxu-o yanıq dövranını tənzimləməyə kömək edir. Antosiyaninlər - bir növ antioksidant - melatonin səviyyəsini artıraraq sağlam yuxuya töhfə verə bilər.

2018-ci ildə aparılan bir araşdırmada yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlı insanlara gündə bir stəkan (240 ml) səhər və yatmazdan iki saat əvvəl gilas şirəsi verilib. Nəticədə ümumi yuxu müddətində 84 dəqiqəlik artım müşahidə olunub.

Başqa araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq gilas şirəsi içmək stress səviyyəsini və yuxuya getməyə mane olan kortizol hormonunu azalda bilər.

Yatmazdan əvvəl qidalanma ilə bağlı digər tövsiyələr

Gecə gec saatlarda yeməkdən çəkinin, çünki bədən bu qidaları enerjiye çevirəcək və bu, istirahəti poza bilər.

Porsiya ölçülərinə diqqət edin - çox yemək həzmi çətinləşdirə bilər.

Şəkər və kofein kimi stimullaşdırıcı maddələrdən uzaq durun - onlar sizi oyaq saxlayacaq.

Aclıqla yatağa getmək qan şəkərini aşağı salaraq yaxşı yuxuya mane ola bilər.

Balqabaq və ya kətan toxumu kimi maqnezium və omeqa-3 ilə zəngin qidalar sakit və rahat yuxunu təşviq edir.

Kənan
Milli.Az