Sağlamlıq

Sağlam yolla necə kökəlmək olar?

25 Yanvar 2025 08:50
Baxış: 952
VTB-də minimal faiz dərəcəsi ilə nağd kredit 9.9%-dən
#SAĞLAMLIQ

Sağlam yolla kökəlmək istəyirsinizsə, balanslı qidalanma, mütəmadi idman və düzgün həyat tərzi ilə bədəninizi dəstəkləmək vacibdir.

Aşağıda sağlam şəkildə kökəlməyə kömək edəcək məsləhətlər verilib:

Kalorili, Amma Sağlam Qidalarla Qidalanın

Zülal zəngin qidalar: Toyuq, balıq, yumurta, pendir, qatıq, qoz-fındıq, badam və lobya.
Karbohidrat zəngin qidalar: Tam taxıllı çörək, yulaf, düyü, kartof və şirin kartof.
Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado, kətan toxumu yağı və çia toxumu.

Daimi və Mütəmadi Yeməklər Yeyin

Gündə 3 əsas yemək və 2-3 ara yemək yeyin.
Hər yeməkdə həm zülal, həm karbohidrat, həm də sağlam yağlardan istifadə edin.

Meyvə və Tərəvəzləri Unutmayın

Lif və vitaminlə zəngin meyvə və tərəvəzlər orqanizmi gücləndirərək sağlam kökəlməyə kömək edər.

Kalorisi Yüksək, Qidalı İçkilər İçin

Süd, təbii meyvə smuziləri, proteinli sirkəblər və qatıqdan istifadə edin.

İdmanla Əzələ Yığın

Ağırlıq qaldırma kimi güc məşqləri ilə əzələlərinizi inkişaf etdirin.
Hər məşqdən sonra proteinlə zəngin qidalar qəbul edin.

Həzm Sisteminizi Dəstəkləyin

Bol su için və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün probiotik zəngin qatıq və kefir kimi qidalara üstünlük verin.

Stressi Azaldın və Yuxu Keyfiyyətinizi Artırın

Yetərincə yuxu almaq (7-8 saat) və stressi idarə etmək sağlam çəki artımı üçün vacibdir.

Həkimlə Məsləhətləşin

Kökəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir diyetoloq və ya endokrinoloqa müraciət edin. Bəzən çəki artmaması hormonal problemlər və ya digər sağlamlıq məsələləri ilə bağlı ola bilər.

Sağlam Qəlyanaltılar:
Badam yağı və ya fıstıq yağı ilə çörək.
Pendir və meyvə.
Qoz-fındıq və quru meyvələr.
Protein barları.

Unutmayın, məqsədiniz yalnız çəki artırmaq deyil, həm də sağlam və balanslı bir bədənə sahib olmaqdır. 

Lalə Qüdrətova
Milli.Az

Milli.Az - Xəbər Portalı
Azernews Newspaper

DİGƏR XƏBƏRLƏR

XƏBƏR LENTİ

Copyright © 2026 Milli.Az

Saytdakı materialların istifadəsi zamanı istinad edilməsi vacibdir. Məlumat
internet səhifələrində istifadə edildikdə hiperlink vasitəsi ilə istinad mütləqdir.