Gün ərzində nə qədər yatmaq, oturmaq və gəzmək lazımdır?

İnsan nə qədər çox hərəkət edərsə və nə qədər sağlam yatsa, bir o qədər sağlam olar. Bir çox insan ürək sağlamlığını qorumaq üçün gününü necə düzgün təşkil edəcəyini düşünür.

Bəs vaxt normasını necə təyin etmək olar?

Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, Avstraliyanın Melburn şəhərindəki Baker Ürək və Diabet İnstitutunun tədqiqatçıları yatmaq, oturmaq və gəzmək üçün optimal vaxt miqdarını müəyyən etmək üçün araşdırma aparıblar. Onların tapıntıları insanlara ürək xəstəliyi və tip 2 diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Tədqiqatçılar Hollandiyada 40-75 yaş arası təxminən 2400 nəfərin fiziki fəaliyyət məlumatlarını araşdırıblar. İştirakçılar bir həftə ərzində aktivlik izləyiciləri taxıb və tibbi müayinədən keçiblər. Alınan məlumatlar müxtəlif fəaliyyətlər üçün "optimal" vaxtları hesablayan alqoritmə daxil edilib.

Alimlər müəyyən ediblər ki, insan gündə 6 saat 10 dəqiqədən çox oturmamalıdır. Oturmağa sərf olunan istənilən vaxt fiziki fəaliyyətə sərf edilə bilən vaxtı əvəz edir. Nə qədər çox hərəkət etsəniz, sağlamlığınız üçün bir o qədər yaxşıdır.

Tövsiyə olunan yuxu müddəti gündə 8 saat 20 dəqiqədir. Yuxu orqanizm üçün mühüm təmir prosesidir. Yuxunun olmaması ürək sağlamlığına bir çox mənfi təsir göstərə bilər. Yuxu zamanı ürək döyüntüsü və tənəffüsünüz yavaşlayır və qan təzyiqiniz azalır, ürəyinizdəki iş yükü azalır.

Ürəyin sağlamlığını qorumaq üçün gündə ən azı 2 saat 10 dəqiqə gəzmək və ya qaçmaq məsləhət görülür. Fiziki fəaliyyət infarkt və vuruş kimi ürək-damar xəstəliklərinin riskini azaldır, həmçinin xərçəng və 2-ci tip diabetin inkişaf ehtimalını azaldır.

Yuxu, oturma və yerimə üçün optimal vaxt ürək sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və müxtəlif xəstəliklərin riskini azalda bilər. Tədqiqatçılar fiziki fəaliyyət və istirahət arasında balansın vacibliyini və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm olaraq oturaq həyat tərzini pozmağın vacibliyini vurğulayırlar.

Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun