Səhərlər yuxudan yorğun oyanırsınızsa, özünüzü halsız hiss edirsinizsə, unutqanlığınız artıbsa, saçlarınız zəifləyibsə sizdə qan azlığı ola bilər. Qan azlığının əsas səbəblərindən biri də dəmir çatışmazlığıdır.
Milli.Az yeniavaz.az-a istinadən bildirir ki, xüsusilə qadınların böyük əksəriyyətinin ortaq problemi dəmir əskikliyi və qansızlıqdır.
Qan azlığının əlamətləri nələrdir?
- Rəng solğunluğu.
- Səhər yorğunluğu, gün ərzində halsızlıq, enerji azlığı.
- Soyuğa dözümsüzlük, normadan çox üşümə.
- Dırnaqlarda qırılma, əyilmə.
- Dildə düzləşmə, qızartı.
- Nəfəs çatışmazlığı, tez yorulma.
- Ağız kənarında çatlar yaranması.
- Əsəbilik.
- Konsentrasiya pozğunluğu.
- Tez-tez xəstələnmə, immunitet sistemində zəiflik.
Necə müalicə etməli?
- Həftədə 2-3 gün ən az 100 qram qırmızı ət yeyin.
- Həftədə bir neçə gün səhərlər yumurta yeyin.
- Həftədə ən azı 2 gün quru lobya, noxut, mərcimək yeyin.
- Yoqurt yeyin, ayran için.
- Süd məhsullarının tərkibindəki kalsium dəmir çatışmazlığının aradan qaldırılmasında böyük rol oynayır.
- Çay və qəhvə az içməyə çalışın. Xüsusilə səhər yeməyində açıq rəngli çay için, yanında da limon olsun.
Qan artıran qidalar
- Mal əti ilə yanaşı, onun qaraciyərinin qızardılıb yeyilməsi də qanı artırır.
- Göy soğan.
- İspanaq.
- Alma qurusu.
- Nar.
- Qara kişmiş.
- Bəhməz.
- Çuğundur. Həm çiy, həm də bişmiş halda yemək olar. Şirəsini içmək də çox faydalıdır.
- Qara üzüm.
- Kişmiş.
- Alma.
- Keçibuynuzu.
- Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
Milli.Az