Keyfiyyətli yuxu sağlam həyat tərzinin əsas şərtlərindən biri hesab olunur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, gün ərzində qəbul edilən qidalar qədər, axşam saatlarında yeyilən məhsullar da yuxunun keyfiyyətinə ciddi təsir göstərir. Bəzi qidalar orqanizmi stimullaşdıraraq yuxuya getməyi çətinləşdirə, gecə tez-tez oyanmalara səbəb ola bilər.
Mütəxəssislərin fikrincə, yuxu rejimini poza bilən əsas qidalar bunlardır:
Kofeinli içkilər
Qəhvə, qara çay, enerji içkiləri və bəzi qazlı içkilərin tərkibindəki kofein sinir sistemini aktivləşdirir. Bu səbəbdən axşam saatlarında bu içkilərin qəbulu yuxuya getmə müddətini uzada bilər.
Şokolad
Bir çox insan şokoladı yüngül qəlyanaltı hesab etsə də, xüsusilə tünd şokoladın tərkibində kofein və digər stimullaşdırıcı maddələr mövcuddur. Bu da yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Yağlı və ağır yeməklər
Fast-food məhsulları, qızartmalar və həddindən artıq yağlı qidalar həzm prosesini ləngidir. Nəticədə orqanizm gecə saatlarında daha çox işləməli olur və bu, rahat yuxuya maneə yarada bilər.
Acılı yeməklər
Acı bibər və digər ədviyyatlarla zəngin qidalar bədən temperaturunu yüksəldə, mədə yanmasına səbəb ola bilər. Bu isə gecə rahat istirahəti çətinləşdirir.
Şəkərli məhsullar
Şirniyyatlar, tortlar və digər yüksək şəkər tərkibli qidalar qanda şəkərin səviyyəsini sürətlə artırır. Daha sonra baş verən kəskin enişlər isə gecə yuxusunun pozulmasına gətirib çıxara bilər.
Alkoqollu içkilər
Bəzi insanlar alkoqolun yuxuya kömək etdiyini düşünsə də, mütəxəssislər bunun əksini bildirirlər. Alkoqol yuxuya getməyi asanlaşdırsa da, yuxunun dərin fazalarını pozaraq gecə oyanmalarını artıra bilər.
Həkimlər sağlam yuxu üçün yatmazdan ən azı 2-3 saat əvvəl ağır qidaların qəbulundan çəkinməyi, axşam saatlarında isə daha yüngül və balanslı qidalara üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.
Qeyd edək ki, Milli.Az-da yayımlanan sağlamlıq məlumatları yalnız məlumat xarakterlidir və həkim məsləhətini əvəz etmir. Diaqnoz və müalicə üçün mütləq həkiminizə müraciət edin.
Müəllif: Malik Məlikov (Milli.Az redaktor)