Bağırsaq sağlamlığı təkcə həzm sistemi üçün deyil, həm də immunitet, enerji səviyyəsi və hətta psixi vəziyyətimiz üçün həlledici rol oynayır. Elm sübut edir ki, bağırsaq mikrobiomumuzu (orada yaşayan faydalı bakteriya və mikrobları) düzgün vərdişlərlə cəmi bir neçə gün ərzində yaxşılaşdırmağa başlamaq mümkündür.
Milli.Az bağırsaq sağlamlığınızı bərpa etməyin mütəxəssis tərəfindən tövsiyə olunan 5 qızıl qaydasını təqdim edir:
Bitki mənşəli qidaların çeşidini artırın
Bağırsaq bakteriyalarının ən çox sevdiyi şey lifdir (fiber). Lif isə yalnız bitkilərdə olur.
Həftəlik rasionunuza meyvə, tərəvəz, paxlalılar, toxumlar və qoz-fındıq daxil olmaqla 30 fərqli bitki növü əlavə etməyə çalışın.
Hər rəngdə (göyqurşağı kimi) meyvə-tərəvəz yemək fərqli bakteriya növlərinin inkişafına kömək edən fitokimyəvi maddələr təmin edir.
Soğan, sarımsaq, pırasa (kavar), banan və yulaf kimi qidalar "dost bakteriyalar" üçün təbii yanacaq rolunu oynayan prebiotiklərlə zəngindir.
Fermentasiya olunmuş qidalara yer ayırın
Tərkibində canlı "yaxşı bakteriyalar" olan qidalar bağırsaq florasını zənginləşdirir.
Qatıq, kefir, kələm turşusu (sauerkraut), kimçi və kombuça kimi qidalar təbii probiotik mənbəyidir.
Marketlərdən alınan pastörizə edilmiş məhsullar çox vaxt canlı bakteriyaları itirmiş olur. Mümkünsə, bu qidaları ev şəraitində hazırlayın.
Ultra-işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın
Sənaye üsulu ilə hazırlanan, tərkibində çoxlu əlavə şəkər, duz və emulqatorlar olan qidalar bağırsaqdakı bakteriya müxtəlifliyini azaldır.
İşlənmiş qidalar çox tez həzm olunduğu üçün bağırsağın aşağı hissələrindəki mikroblara qida çatmır. Bu da "pis" bakteriyaların çoxalmasına səbəb olur.
Bağırsaqlarınıza istirahət verin (Fasiləli qidalanma)
Bağırsaq mikroblarının da öz sirkadiyen ritmi var və onların da bərpası üçün zamana ehtiyacı var.
Axşam yeməyi ilə səhər yeməyi arasında 12 saatlıq boşluq buraxmaq mikrobiomun özünü yeniləməsinə kömək edə bilər.
Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu birbaşa bağırsaq sağlamlığına təsir edir, çünki yuxusuzluq orqanizmdə iltihab yaradaraq floranı pozur.
Müntəzəm hərəkət və idman
Fiziki aktivlik təkcə əzələlər üçün deyil, həm də daxili mikroflora üçün faydalıdır.
Müntəzəm velosiped sürmək və ya sürətli yerimək bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların sayını və müxtəlifliyini artırır. Hərəkət bağırsaq keçiriciliyini yaxşılaşdırır və qəbizlik kimi problemləri aradan qaldırır.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az