Siqareti tərgitmək çətin görünsə də, düzgün yanaşma ilə bu prosesi həm asan, həm də tez həyata keçirmək mümkündür. Aşağıdakı metodlar sənin üçün ən effektiv yollardan olacaq:
Qəti qərar ver və niyyətini yaz
Niyə tərgitmək istəyirsən? (sağlamlıq, ailə, maddi səbəb...)
Bunu kağıza yaz və hər gün oxu.
Zehni hazırlıq - siqareti ideal görməkdən imtina et
Siqaret asılılıqdır, "zövq" deyil. Özünü aldatma.
Alan Carr-ın "Siqareti tərgitməyin asan yolu" kitabı bu mərhələdə çox faydalıdır.
Tərgitmə tarixini təyin et
Yaxın 3-5 gün içində bir tarix seç və həmin gün tamamilə burax.
"Azaltmaqla" deyil, birdəfəlik buraxmaq daha uğurlu olur.
Tətikləyicilərdən uzaq dur
Siqaret çəkdiyin mühit, dostlar, qəhvə və ya stres anları səni siqaretə qaytara bilər.
Bu vəziyyətlərdə alternativ tap: su içmək, dərin nəfəs, saqqız, yerimək.
Fəal ol - bədənə və beyinə kömək et
İdman və gəzinti siqaret istəyini azaldır.
Sərbəst endorfin (xoşbəxtlik hormonu) buraxılır - bu da nikotinə olan ehtiyacı azaldır.
Lazım gələrsə, dəstək al
Nikotin saqqızı, plastırları və ya həkim məsləhəti ilə dərmanlar (məsələn, Champix) istifadə oluna bilər.
Psixoloq və ya siqareti tərgitmə klinikalarından da faydalana bilərsən.
Tətbiqlərdən istifadə et
QuitNow, Smoke Free kimi tətbiqlər:
Tərgitdiyin günləri sayır
Qazandığın pulu və bərpa olunan sağlamlıq dəyərlərini göstərir
Motivasiya verir
Mükafatlandırma sistemi qur
Hər siqaret çəkmədiyin gün üçün özünə kiçik hədiyyə ver.
Məsələn, bir həftədən sonra özünə istədiyin bir kitabı, geyimi al.
"İstəyirəm, amma bacarmaram" demə. Tərgitmək istəyin varsa, bacarmağın tək yolu başlamaqdır.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az