Zehnin idarə edilməsi, həyatın ən vacib və eyni zamanda ən çətin bacarıqlarından biridir. Günümüzün sürətli həyat tərzi, stress və davamlı narahatlıq, beynimizi daim işlədir və nəticədə biz də özümüzü yorğun və həddindən artıq gərgin hiss edirik. Lakin, zehni düzgün idarə etmək, yalnız şəxsi inkişaf üçün deyil, həm də ümumi psixoloji sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir.
Bəs, zehni necə idarə etmək olar?
Təqdim etdiyi yazıda, zehni gücləndirmək və onu daha effektiv idarə etmək üçün bəzi praktiki məsləhətlərə diqqət yetirəcəyik.
Meditasiya və diqqət toplama (Mindfulness)
Meditasiya, zehni sakitləşdirməyin və diqqəti idarə etməyin ən təsirli üsullarından biridir. Hər gün sadə bir meditasiya təcrübəsi, beyninizin gərginlikdən azad olmasına kömək edir və stressi idarə etmə bacarığınızı artırır. Mindfulness (diqqət toplama) texnikaları, "indiki an" üzərində cəmlənməyə kömək edir və artıq düşüncələrdən azad olmağınıza imkan tanıyır.
Fiziki fəaliyyətlə zehni gərginlikdən azad olun
Zehni idarə etməyin bir başqa vacib tərəfi də bədən sağlamlığınızdır. Fiziki fəaliyyət, beyindəki endorfinləri artırır və narahatlıq hisslərini azaldır. Həftədə bir neçə dəfə fiziki məşqlər etmək, yalnız bədəninizi deyil, həm də zehni sağlamlığınızı gücləndirir. Yürüyüşlər, qaçış, yoga və ya idman salonunda məşqlər beynin daha yaxşı işləməsini təmin edir.
Yuxu və istirahətə diqqət yetirin
Yuxusuzluq və kifayət qədər istirahət etməmək, zehni idarə etməyi çətinləşdirir. Beyin, istirahət və yuxu zamanı yenilənir və enerjisini bərpa edir. Yuxunun keyfiyyəti, diqqət və yaradıcılıq qabiliyyətlərini birbaşa təsir edir. Gün ərzində düzgün istirahət etməyə çalışın və ən azı 7-8 saat yuxu almağa diqqət yetirin.
Olumlu düşüncə tərzini qəbul edin
Zehni idarə etməyin əsas yollarından biri də düşüncə tərzini dəyişdirməkdir. Olumlu düşünmək, stressi azaltmaq və problemə daha effektiv yanaşmaq üçün vacibdir. Hər gün kiçik də olsa, müsbət bir şeylərə fokuslanmaq və həyatın yaxşı tərəflərini dəyərləndirmək, zehni gücləndirmək üçün faydalıdır.
Düşüncələrinizi yazın
Bəzən düşüncələrinizi kağıza tökmək, beyninizi boşaltmağa və zehni rahatlaşdırmağa kömək edə bilər. Günlük yazmaq, həmçinin daxili narahatlıqları və emosiyaları başa düşmək və idarə etmək üçün faydalı bir vasitədir. Hər gün bir neçə dəqiqə ayrıb, hisslərinizi yazın və düşüncələrinizi nizamlayın.
Təhlükəsiz və dəstəkləyici ətraf yaradın
Zehninizi idarə etmək, ətrafınızdakı insanlarla əlaqələrinizi düzgün qurmağı da tələb edir. Pozitiv insanlarla vaxt keçirmək, həmçinin sizi dəstəkləyən və anlayışlı olan bir ətrafda olmaq, stressi azaltmağa kömək edəcəkdir. Sosial dəstək və güvənli münasibətlər, zehni gücləndirən amillərdən biridir.
Zehni həddindən artıq yükdən qaçın
Zehninizi idarə etməyin ən vacib tərəflərindən biri də onun həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaqdır. Çox sayda işi və məsuliyyəti eyni anda yerinə yetirmək, beyninizi yorur və məhsuldarlığınızı azaldır. Əhəmiyyətli tapşırıqları prioritetləşdirin və bir anda bir işi yerinə yetirməyə çalışın.
Zehni idarə etmək, sadəcə zehni sağlamlığı qorumağa deyil, həm də həyat keyfiyyətinizi artırmağa kömək edir. Yuxu, məşq, müsbət düşüncə və istirahət kimi sadə, lakin təsirli metodlarla zehni gücləndirmək mümkündür. Hər bir insanın həyat tərzi fərqli olduğuna görə, özünüzə uyğun olan metodları taparaq, zehni idarə etməkdə daha təsirli ola bilərsiniz. Unutmayın, sağlam bir zehin, sağlam bir həyatın təməlidir.
Kənan
Milli.Az