39 yaşlı Çandni Singh, Seattle sakini olaraq uzun müddət doğuşdan sonra yaranan artıq çəki və sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparıb.
Öz sağlamlığı və qızı üçün daha yaxşı həyat arzusundan ilhamlanan Çandni, çəki azaltma yoluna qədəm qoyub. Sağlam yemək vərdişləri və müntəzəm idman sayəsində 48 kiloqram itirərək sağlamlığını və özünəinamını yenidən qazanıb. Bu transformasiya ona Mrs. Grand International USA 2024 gözəllik müsabiqəsini qazanmağa imkan verib.
Eyni zamanda ABŞ-də fəaliyyət göstərən bir uşaq ayaqqabısı şirkətinin həmtəsisçisi olan Çandni, əvvəllər 118 kiloqram çəkidə idi. Ancaq doğuşdan sonra artıq çəkidən gözəllik müsabiqələrinə gedən yolunda 48 kiloqram arıqladı və hazırda 70 kiloqram çəkidədir. XXXL ölçülü geyimlərdən orta ölçülü geyimlərə keçən Çandni, fitness məqsədlərinə çatmaq üçün böyük yol qət edib.
Həyatınızda dönüş nöqtəsi nə idi?
"Dönüş nöqtəsi, ciddi sağlamlıq təhlükəsi ilə üzləşdiyim və hamiləlik zamanı və sonrasında ağırlaşmalar yaşadığım vaxt oldu.
Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) səbəbindən hamilə qalmaqda çətinlik çəkdim və daha sonra hamiləlikdə ağırlaşmalar yaşadım. Daha çox problemlərin qarşısını almaq üçün həkimim ikinci və üçüncü trimestrlərdə (ümumilikdə altı ay) yataq rejimini tövsiyə etdi, bu isə mənim çox çəki qazanmağıma səbəb oldu. Doğuşdan sonra uzun müddət bərpa dövrü keçirdim və pre-diyabet, yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterol diaqnozu aldım.
Bu mənim üçün siqnal oldu. Anladım ki, sağlamlığımı nəzarət altına almasam, gələcəkdə daha ciddi sağlamlıq problemləri ilə üzləşəcəyəm. Bu diaqnoz məni sağlamlığıma diqqət yetirməyə təşviq etdi."
Sizi motivasiya edən nə idi?
"Sizi motivasiya edən uzunmüddətli hədəflərinizə fokuslanmaqdır. Özümə xatırladırdım ki, bu yalnız yaxşı görünmək üçün çəki azaltmaqdan ibarət deyil. Bu, ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq, ümumilikdə özümü sağlam hiss etmək və özüm və ailəm üçün ən yaxşı versiya olmaqdır.
Qızım da böyük motivasiya mənbəyi idi. Sağlam olmaq, onun üçün mövcud olmaq və özünə yaxşı baxmağın əhəmiyyətini göstərmək istəyirdim.
Həm fiziki, həm də zehni irəliləyişləri görmək məni davam etdirdi. Sağlamlığımda hər kiçik yaxşılaşma məni formada qalmağa ruhlandırırdı."
Məhsuldar pəhriziniz nə idi?
"Qidalanma haqqında geniş araşdırma apardıqdan sonra həyat tərzimi və yemək vərdişlərimi davamlı, uzunmüddətli dəyişikliklər etməyə qərar verdim.
Daha tez çəki azaltmağın moda pəhrizlərdən istifadə edərək mümkün olduğunu bilsəm də, sabit və davamlı yolu seçdim, çünki keçmiş təcrübəm məni öyrətdi ki, özümü məhrum edərək sürətli arıqladığımda, çəkini tez bir zamanda geri alırdım.
Buna görə də, qəza pəhrizlərini əvəzinə evdə bişirilən sağlam Hind yeməklərinə üstünlük verdim. Bu mənə istifadə olunan inqrediyentlərin miqdarını və keyfiyyətini nəzarətdə saxlamağa imkan verdi. Bütün sevdiyim yeməkləri - düyü, çörək, panir və toyuq köri yeməyə davam etdim. Lakin porsiya nəzarətini tətbiq edərək yeməklərimə daha çox protein və lif əlavə etdim.
Restoran yeməklərini həftədə yalnız bir dəfə və ya xüsusi hallarda məhdudlaşdırdım. Zibil və işlənmiş qidaları mümkün qədər kəsdim. Bu, özümü məhdudlaşdırmaq deyil, uzun müddət davam etdirə biləcəyim şüurlu yemək seçimləri etməkdən ibarət idi. Mənim üçün balans və mülayimlik əsas idi."
İdman rutininiz necə idi?
"İdman rutininin aşağı intensivlikli və yüksək intensivlikli məşqlərin qarışığı idi. Həftədə 3-4 dəfə müntəzəm olaraq məşq edirdim. Kardio üçün gəzinti və qaçışı birləşdirərək ağırlıq qaldırma məşqlərini də daxil edirdim.
Tətillər, zədə və ya xəstəlik səbəbindən bir və ya iki həftə məşqləri buraxdığım hallar olurdu, amma bu, irəliləyişimə təsir etmirdi. Mümkün qədər tez yenidən yola qayıdırdım.
Nəticələrdən çox prosesə fokuslanırdım, bu da mənə motivasiya qalmağa və davamlı olmağa kömək edirdi. İlk iki ay ərzində heç bir çəki azalmağı görmədiyimdə də əsla ruhdan düşmədim. Tərəzinin göstərdiyi rəqəmlər məni motivasiyadan salmadı!"
Çəki azaltmaqdan sonra təcrübə etdiyiniz dəyişikliklər
"Çəki azaltma yolumdan sonra həm fiziki, həm də zehni sağlamlığımda əhəmiyyətli dəyişikliklər hiss etdim. Fiziki olaraq özümü daha güclü və enerjili hiss etdim. Qan təzyiqim və xolesterol səviyyələrim normallaşdı, artıq pre-diyabet deyildim! Öz rahatlıq zonamdan çıxaraq yeni çağırışlara, məsələn, Mrs. Grand International USA 2024 gözəllik müsabiqəsində iştirak etməyə və qalib gəlməyə cəsarət etdim.
Çəki itirmək həyatımın hər tərəfini dəyişdirdi - sağlamlığımı, özüməinamımı və düşüncə tərzimi."
Lalə Qüdrətova
Milli.Az