Meditasiyaya başlamaq istəyirsinizsə, sadə addımlarla ilkin təcrübəni qazana bilərsiniz.
Milli.Az xəbər verir ki, meditasiya düşüncələrinizi sakitləşdirmək, zehni rahatlıq əldə etmək və daxili balans yaratmaq üçün çox təsirli üsuldur. Aşağıda başlanğıc üçün bir neçə təlimat verilib:
Rahat Bir Yer Seçin
Sakit Mühit: Səs-küydən uzaq bir yer tapın. Bu, zehni sakitləşdirmək üçün çox vacibdir.
Oturma Mövqeyi: Döşəkdə, stulda və ya yerdə oturun. Beliniz düz, çiyinləriniz rahat olsun.
Düzgün Nəfəs Alın
Nəfəsə diqqət yetirmək meditasiyanın əsas hissəsidir.
Burnunuzdan dərin nəfəs alın, qısa müddət saxlayın və yavaş-yavaş buraxın.
Nəfəs ritmini izləmək sizi indiki anda saxlayacaq.
Düşüncələrinizlə Barışıq olun
İlk meditasiya zamanı ağlınıza müxtəlif düşüncələrin gəlməsi normaldır.
Onlara müqavimət göstərməyin, sadəcə müşahidə edin və yenidən nəfəsinizə fokuslanın.
Sadə Başlayın
Zaman: Gündə 5-10 dəqiqə ilə başlayın. Daha sonra bu vaxtı artırmaq olar.
Metodlar: Başlanğıcda yönləndirilmiş meditasiya tətbiqlərindən istifadə edə bilərsiniz (məsələn, Headspace və ya Calm).
Fokuslanma Texnikası Seçin
Mantra Meditasiyası: Bir söz və ya ifadəni təkrarlayın (məsələn, "Sakitlik" və ya "Hüzur").
Bədən Skanı: Bədənin müxtəlif hissələrinə diqqət yetirərək gərginliyi aradan qaldırmağa çalışın.
Təbiət Vizualizasiyası: Dəniz kənarı və ya meşə kimi sakit bir mənzərəni təsəvvür edin.
Davamlı Olun
Meditasiya bir vərdişdir və nəticələri hiss etmək üçün müntəzəm olaraq tətbiq edilməlidir. Gündəlik 5-10 dəqiqə ilə başlamaq faydalı olacaq.
Faydalı Resurslar
Tətbiqlər: Headspace, Calm, Insight Timer
Kitablar: "The Miracle of Mindfulness" - Thich Nhat Hanh
Videolar: YouTube-da başlanğıc meditasiyası üçün təlimatlar mövcuddur.
Meditasiyanın məqsədi rahatlıq və daxili balans tapmaqdır. Əsas olan, bunu təzyiqsiz və zövqlə etməkdir.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun