Sağlamlıq

5 dəqiqəyə əsəblərinizi sakitləşdirin NƏFƏS MƏŞQLƏRİ

22 May 2019 23:18
2 Şərh     Baxış: 1 118

Əsəblərinizi sakitləşdirmək, enerjinizi yüksəltmək istəyirsiniz?

Milli.Az medicina.az-a istinadən təqdim etdiyi üsulları mütləq tətbiq edin. Bu sadəcə 5 dəqiqə vaxtınızı alacaq.

İdarəli nəfəs texnikası 
 
Qarın boşluğunuza doğru dərin nəfəs alın. Bir neçə saniyə nəfəsinizi tutun. Yavaş-yavaş 5-ə qədər sayaraq nəfəsinizi verin. Nəfəsinizə nəzarət etsəniz, stress azalır, immunitet güclənir, həmçinin, diqqət pozuntusunun qarşısını almış olursunuz. Pranayama - nəfəs və enerji texnikaları 100 illərdir Uzaq Şərqdə  tətbiq edilir. 
 
Ahəngli nəfəs üsulu 
 
Əgər sadəcə bir nəfəs məşqi öyrənmək vaxtınız varsa, bunu sınaqdan keçirin. 1 dəqiqə içində 5 dəfə nəfəs alın. Bu üsul olduqca sakitləşdirici xüsusiyyətə malikdir. 
 
- Dik oturun ve ya uzanın. Əllerinizi qarnınızın üstünə qoyun. Ayağınızı bir-birinin üzərinə keçirin. Ağzınızı yumulu tutub, nəfəsi burnunuzdan alıb verin. Yavaş-yavaş 5 kimi sayaraq qarnınıza doğru nəfəs alın. Əlinizin altında qarnınızın şişdiyini hiss edəcəksiniz. 
 
HA nəfəs metodu 
 
Enerjinizin azaldığını hiss etdikdə bu metoddan istifadə edə bilərsiniz.
  
Ayağa qalxın. Dirsəklərinizi bükün. Qollarınızın dirsəklərdən yuxarı hissəsi bədəninizə yapışıq dayanmalıdır. Dirsəklərdən altını isə 90 dərəcə bucaqla əlləriniz dümdüz tavana qədər qaldırın. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi geriyə doğru çəkin, sinənizin xəfif qabağa çıxdığını hiss edin. Nəfəsinizi sürətli formada Ha səsi çıxararaq verin, eyni anda əllərinizi aşağı doğru çevirin və dirsəklərinizi başlanğıc pozasına geri qaytarın. Dirsəkləriniz ən çox irəli və önə getməsin, bədənizlə eyni səviyyədə dayansın. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Milli.Az

loading...

Şərh yaz:

2 Şərh:

  • Anonim
    Esra Ibrahimli(Samaxi) · 22 May 23:3210

    Bunlara gerek emel edimmm eseb meni oldurecek eeeee

    Cavab yaz
  • Anonim
    Esra Ibrahimli(Samaxi) · 22 May 23:4510

    HA nin sekilin vererdinizde ay da bunlari sekille verseydiniz elaaa olardii

    Cavab yaz

XƏBƏR LENTİ

Copyright © 2015 Milli.Az

Saytdakı materialların istifadəsi zamanı istinad edilməsi vacibdir. Məlumat
internet səhifələrində istifadə edildikdə hiperlink vasitəsi ilə istinad mütləqdir.