Bir məşq səkkiz xroniki xəstəlik riskini azaldır

Tədqiqatçılar Böyük Britaniya Biobank məlumatlarından istifadə edərək təxminən 470 min insanın hərəkətlərini 9 il boyunca izləyiblər. Nəticələr göstərib ki, ümumi fiziki fəallığının cəmi 4 faizini yüksək intensivlikli məşqlərə ayıran şəxslər bu növ hərəkətləri heç etməyənlərə nisbətən daha sağlamdırlar.

Milli.Az xəbər verir ki, yüksək intensivlikli hərəkətlər bədənə daxil olan xəstəliklərə qarşı güclü bir qalxan yaradır. Risk azalmaları faizlərlə belədir:

Demans (ağıl zəifliyi): 63%

Tip 2 diabet: 60%

Qaraciyər piylənməsi: 48%

Ölüm riski (bütün səbəblərdən): 46%

Xroniki tənəffüs yolu xəstəlikləri: 44%

Xroniki böyrək xəstəliyi: 41%

İmmun sistemi xəstəlikləri: 39%

Ürək-damar hadisələri: 31%

Ürək ritmi pozuntusu (atrial fibrilyasiya): 29%

"Yüksək intensivlikli" nə deməkdir?
Bir fəaliyyətin yüksək intensivlikli olub-olmadığını anlamağın ən asan yolu "danışıq testi"dir:

Aşağı/orta intensivlik: Məşq edərkən tam cümlələr qura bilirsinizsə, intensivlik aşağıdır.

Yüksək intensivlik: Yalnız bir neçə kəlmə deyə biləcək qədər nəfəs-nəfəsə qalırsınızsa, bu yüksək intensivlikli fəaliyyətdir.
Bura qaçmaq, sürətli velosiped sürmək, pilləkənləri templə çıxmaq və ya ağır alış-veriş çantalarını daşımaq daxil ola bilər.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, bu faydalardan yararlanmaq üçün peşəkar idmançı olmağa ehtiyac yoxdur. Gündə cəmi bir neçə dəqiqəlik intensiv səy kifayətdir:

Lift əvəzinə pilləkənləri sürətlə çıxın.

İşə və ya marketə gedərkən addımlarınızı sürətləndirin.

Gəzinti zamanı 30 saniyə ilə 1 dəqiqə arası tempinizi maksimuma çatdırın, sonra yavaşlayın.

Xüsusilə yaşlılar və ya hərəkət məhdudiyyəti olanlar üçün "intensivlik" anlayışı fərqlidir; onlar üçün stuldan sürətlə qalxıb-oturmaq belə yüksək intensivlikli fəaliyyət sayıla bilər. İstənilən yeni proqrama başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Lalə Qüdrətova
Milli.Az